Der älteste Arzt Japans verrät: Essen Sie DAS vor dem Schlafengehen, um die Gesundheit Ihrer Augen während des Schlafs auf natürliche Weise zu unterstützen

Verschwommenes Sehen und trockene Augen? Diese einfache Abendgewohnheit kann Ihre Augen natürlich unterstützen

Über 25 % der Erwachsenen ab 71 Jahren haben trotz Brille weiterhin Sehprobleme. Und wer die 60 überschritten hat, kennt es oft nur zu gut: müde Augen am Abend, Trockenheit beim Aufwachen und ein anhaltend verschwommener Blick, der den Alltag spürbar erschwert. Fühlen sich Ihre Augen morgens schwer an – fast so, als wären sie gereizt? Oder wird Lesen bei schlechtem Licht und Autofahren am Abend zunehmend anstrengend? Dann lohnt es sich, dranzubleiben: Eine kleine Anpassung vor dem Schlafengehen kann Ihre Morgen deutlich angenehmer machen.

Das nächtliche Regenerationsfenster der Augen

In der Tiefschlafphase schaltet der Körper auf Reparaturmodus – und davon profitieren auch die Augen. In dieser Zeit werden Gewebe besser befeuchtet, oxidativer Stress reduziert und die Durchblutung unterstützt. Fehlen jedoch wichtige Nährstoffe, läuft dieser Prozess nicht optimal ab – und viele wachen mit denselben Beschwerden wieder auf. Genau deshalb kann das, was Sie abends vor dem Schlafen essen oder trinken, einen spürbaren Unterschied machen.

8 einfache Lebensmittel, die Ihre Augen über Nacht unterstützen können

1) Gurke – Feuchtigkeit und Entlastung

Gurken enthalten viel Wasser und Silizium. Das kann helfen, Gewebe zu hydratisieren und Schwellungen zu lindern. Eine kleine Portion am Abend wird von vielen als angenehm für das morgendliche Augengefühl empfunden.

2) Kamillentee – Entspannung und bessere Durchblutung

Ein Kamillentee etwa 45 Minuten vor dem Schlafen kann zur Entspannung beitragen, Augenstress mindern und die Schlafqualität fördern – eine gute Grundlage für die nächtliche Erholung.

3) Avocado – Schutz für die Makula

Avocado liefert Lutein sowie gesunde Fette. Diese Kombination kann helfen, oxidative Belastung abzufedern und die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe zu verbessern – wichtig für die Augengesundheit.

4) Blaubeeren – Unterstützung für die Netzhaut

Blaubeeren enthalten Anthocyane, die mit der Anpassung an Lichtverhältnisse in Verbindung gebracht werden und die feinen Blutgefäße im Auge unterstützen können.

5) Kiwi – tieferer Schlaf und Augenfitness

Kiwi ist reich an Vitamin C, was die Durchblutung unterstützen kann. Zusätzlich wird Kiwi häufig mit einer Förderung der natürlichen Melatoninproduktion und damit besserem Schlaf in Verbindung gebracht.

6) Mandeln – antioxidativer Zellschutz

Mandeln sind eine gute Quelle für Vitamin E. Dieses Antioxidans kann dabei helfen, Zellen im Auge vor freien Radikalen zu schützen.

7) Karotten – Vitamin-A-Vorstufe für gutes Sehen

Karotten liefern Beta-Carotin. In Kombination mit etwas gesundem Fett kann die Aufnahme verbessert werden – relevant, weil Vitamin A eine wichtige Rolle für die Sehfunktion spielt.

8) Eier – Lutein und Zeaxanthin in gut verfügbarer Form

Eier enthalten Lutein und Zeaxanthin, die als zentrale Nährstoffe für die Netzhaut gelten und zur klaren Sicht beitragen können.

Eine einfache Abendroutine (praktisch und alltagstauglich)

1. 30–45 Minuten vor dem Schlafen: 1 Kiwi
2. 45–60 Minuten vorher: Kamillentee + 5–7 Mandeln
3. 60–90 Minuten vorher: gekochte Karotte mit Olivenöl + 1 Ei
4. Optional: Avocado oder Blaubeeren (je nach Appetit)

Wichtige Tipps für bessere Ergebnisse

• Kombinieren Sie bestimmte Lebensmittel mit gesunden Fetten, damit Nährstoffe besser aufgenommen werden können.
• Vermeiden Sie am Abend viel Zucker und sehr stark gewürzte Speisen, wenn Sie empfindlich reagieren.
• Bleiben Sie konsequent für 2–4 Wochen, bevor Sie ein Fazit ziehen.
• Achten Sie bewusst darauf, wie sich Ihre Augen direkt nach dem Aufwachen anfühlen.

Warum Regelmäßigkeit entscheidend ist

Eine einzige Nacht bewirkt selten sofortige Veränderungen. Doch wenn Sie diese Routine über mehrere Wochen beibehalten, berichten viele von weniger Trockenheit, angenehmeren Morgen und einem insgesamt stabileren Seheindruck. Kleine, konsequente Schritte können langfristig große Wirkung entfalten.

Wichtiger Hinweis

Diese Empfehlungen sind natürliche Ansätze und in der Regel gut verträglich, ersetzen jedoch keine medizinische Beratung. Sprechen Sie insbesondere dann mit medizinischem Fachpersonal, wenn Sie Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Beginnen Sie am besten noch heute mit einem dieser Lebensmittel – Ihre Augen könnten es Ihnen schon am nächsten Morgen danken.