Ältere Erwachsene: 4 Snacks vor dem Schlafengehen, die eine klarere Sicht in der Nacht unterstützen können
Mit zunehmendem Alter brauchen die Augen häufig mehr Nährstoffe, um langfristig gesund zu bleiben. Gerade bei Dunkelheit spielt die Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen eine wichtige Rolle. Auch wenn kein Lebensmittel die Sehkraft „wiederherstellt“, können nährstoffreiche Abend-Snacks wertvolle Bausteine liefern, die das allgemeine Wohlbefinden der Augen unterstützen.
Im Folgenden finden Sie vier geeignete Optionen für den Abend – ausgewählt aufgrund ihrer typischen Nährstoffprofile.
1. Naturjoghurt mit Blaubeeren
Naturjoghurt liefert unter anderem Vitamin A sowie Proteine. Blaubeeren enthalten antioxidative Pflanzenstoffe, insbesondere Anthocyane.
Mögliche ernährungsbezogene Vorteile:
- Unterstützt Funktionen, die mit der Netzhaut (Retina) zusammenhängen
- Kann die Mikrozirkulation im Augenbereich fördern
- Liefert Antioxidantien zum Schutz vor oxidativem Stress
So passt es am Abend:
- Eine kleine Schale vor dem Schlafengehen, ergänzt mit 1 Esslöffel frischen oder tiefgekühlten Blaubeeren
2. Walnüsse oder Mandeln
Nüsse sind bekannt für Vitamin E, gesunde Fette und Zink – Nährstoffe, die häufig mit der Augengesundheit in Verbindung gebracht werden.
Was sie beitragen können:
- Nährstoffversorgung für Augengewebe
- Antioxidativer Schutz durch Vitamin E
- Unterstützung des Zellstoffwechsels (unter anderem in der Retina)
Empfohlene Portion:
- Eine kleine Handvoll: 8–12 Mandeln oder 4–6 Walnüsse
3. Papaya-Scheiben
Papaya enthält reichlich Vitamin A sowie die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin – Nährstoffe, die oft mit der Makula und dem Sehen bei schwachem Licht assoziiert werden.
Ernährungsbezogene Pluspunkte:
- Trägt zur normalen Funktion von Fotorezeptoren bei
- Liefert Flüssigkeit und antioxidative Verbindungen
- Kann die Gesundheit der Augenlinse unterstützen
So konsumieren:
- 4–6 Stücke reife Papaya als leichter Snack am späten Abend
4. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Zink, Magnesium und antioxidative Inhaltsstoffe. Diese Nährstoffe sind an mehreren Körperfunktionen beteiligt, die auch für das Sehsystem relevant sind.
Besonders erwähnenswert:
- Zink kann den Vitamin-A-Stoffwechsel mit unterstützen
- Beitrag zur retinalen Gesundheit durch Nährstoffversorgung
- Unterstützung des Mineralstoffgleichgewichts im Körper
Empfohlene Menge:
- 1 Esslöffel, idealerweise geröstet und ungesalzen
Zusätzliche Tipps für besseres Sehen bei Nacht
- In der letzten Stunde vor dem Schlafen Bildschirmzeit reduzieren
- Licht am Abend gedimmt, aber nicht in völliger Dunkelheit
- Bei Geräten bewusst häufiger blinzeln, um die Augen zu befeuchten
- Regelmäßige augenärztliche Kontrollen einplanen
Wichtiger Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Problemen mit dem Nachtsehen oder bei plötzlichen Veränderungen der Sehkraft sollten Sie zeitnah eine Augenärztin oder einen Augenarzt aufsuchen.
