Ein 10-Sekunden-Trick mit der Zunge könnte helfen, das Herz zu beruhigen und das Schlaganfallrisiko ab 60 zu senken
Nur wenige Menschen kennen diesen einfachen Ansatz.
Sind Sie schon einmal morgens aufgewacht und hatten das Gefühl, dass sich Ihr Körper irgendwie anders anfühlt als früher? Vielleicht ein leichter Schwindel, ein Wort, das Ihnen plötzlich nicht einfällt, oder ein Arm, der sich ungewöhnlich schwer anfühlt. Für viele Menschen über 60 ist die Sorge vor einem Schlaganfall leise, aber durchaus präsent.
Was wäre, wenn bereits eine kleine Gewohnheit von nur 10 Sekunden täglich dazu beitragen könnte, den Körper sanft wieder ins Gleichgewicht zu bringen?
In Japan begleitet ein über hundertjähriger Arzt seine Patienten noch immer mit Methoden, die von traditioneller Weisheit inspiriert sind. Einige dieser unkomplizierten Praktiken werden heute auch durch moderne Erkenntnisse über das Nervensystem gestützt. Sie können helfen, den Körper zu entspannen und die Durchblutung zu unterstützen.
Bleiben Sie bis zum Schluss dabei: Sie erfahren drei natürliche Techniken, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Warum das Schlaganfallrisiko nach 60 steigt
Ein Schlaganfall entsteht in den meisten Fällen nicht plötzlich ohne Vorwarnung. Häufig entwickelt sich das Risiko über viele Jahre hinweg.
Mit zunehmendem Alter können mehrere Faktoren das innere Gleichgewicht des Körpers beeinflussen:
- erhöhter Blutdruck
- ein stressanfälligeres Nervensystem
- weniger erholsamer Schlaf
- eine verlangsamte oder weniger gleichmäßige Durchblutung
Eine wichtige Rolle spielt dabei der Vagusnerv. Dieser große Nerv verbindet das Gehirn mit dem Herzen, der Lunge und dem Verdauungssystem. Wenn er gut arbeitet, kann er dazu beitragen:
- den Herzrhythmus zu beruhigen
- Entzündungsprozesse zu verringern
- den Blutdruck zu stabilisieren
Dauerhafter Stress, Müdigkeit und zu wenig Bewegung können seine Funktion jedoch beeinträchtigen.
Die gute Nachricht: Es gibt natürliche Methoden, die diesen Nerv auf sanfte Weise anregen können.
Tipp 1: Zungendruck für 10 Sekunden
Diese Übung ist überraschend einfach und schnell umgesetzt.
So geht’s:
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Legen Sie die Zungenspitze sanft an den Gaumen, direkt hinter die oberen Schneidezähne.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein.
- Atmen Sie noch langsamer durch den Mund wieder aus.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
Warum das hilfreich sein kann:
Durch diese kleine Bewegung werden bestimmte Nervenbereiche sanft stimuliert, die mit dem Vagusnerv verbunden sind. Dadurch kann der Körper leichter in einen Zustand von Ruhe und Regeneration wechseln.
Einige Menschen berichten nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung über:
- tieferen Schlaf
- mehr innere Ruhe
- weniger Schwindel oder Spannungsgefühle
Am besten führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal täglich aus.
Tipp 2: Summende Atmung
Haben Sie schon einmal bemerkt, wie beruhigend ein leises Summen wirken kann?
Diese Atemtechnik, die auch in traditionellen Atemübungen vorkommt, erzeugt feine Vibrationen im Brust- und Halsbereich.
Anleitung:
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Atmen Sie langsam aus und erzeugen Sie dabei ein sanftes „mmm“, ähnlich wie das Summen einer Biene.
- Wiederholen Sie dies für 1 bis 2 Minuten.
Die entstehenden Vibrationen können den Vagusnerv stimulieren und ein Gefühl der Entspannung fördern. Manche Studien deuten zudem darauf hin, dass Summen die Bildung von Stickstoffmonoxid unterstützen kann. Dieser Stoff kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.
Tipp 3: Den Nacken lockern
Im Nacken befinden sich zahlreiche Rezeptoren, die an der Regulation des Blutdrucks beteiligt sind.
Ist dieser Bereich verspannt, können diese Signale manchmal gestört werden.
Einfache Übung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin.
- Atmen Sie ein.
- Beim Ausatmen drehen Sie den Kopf langsam nach links.
- Kehren Sie zur Mitte zurück.
- Drehen Sie den Kopf anschließend sanft nach rechts.
- Zum Schluss ziehen Sie das Kinn leicht zurück.
Wiederholen Sie die Abfolge 3 bis 5 Mal und atmen Sie dabei ruhig und tief.
Wichtig ist, dass die Bewegung langsam, kontrolliert und schmerzfrei bleibt.
Eine natürliche 1-Minuten-Routine für jeden Tag
Sie können die drei Übungen ganz einfach miteinander kombinieren:
- Morgens: Zungendruck für 10 Sekunden, 3 Wiederholungen
- Mittags: summende Atmung für 1 Minute
- Abends: Nackenentspannung für etwa 30 Sekunden
Bei regelmäßiger Anwendung berichten viele Menschen von:
- mehr Gelassenheit
- besserer Konzentration
- erholsamerem Schlaf
- einem angenehmeren Gefühl von freierer Durchblutung
Wichtiger Hinweis
Diese Methoden sind natürlich und gelten in der Regel als sicher, solange sie sanft ausgeführt werden. Sie ersetzen jedoch keine medizinische Betreuung.
Wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, häufig unter Schwindel leiden oder Probleme mit der Halswirbelsäule beziehungsweise Nackenschmerzen haben, sollten Sie vor Beginn mit einer medizinischen Fachperson sprechen.
Kümmern Sie sich schon heute um Ihr Gehirn
Oft sind es gerade die einfachsten Gewohnheiten, die die größte Wirkung entfalten können.
- Drei kleine Bewegungen
- Weniger als eine Minute täglich
- Ein kurzer Moment, um Körper und Nervensystem zurück zu Ruhe und Balance zu führen
Warum also nicht heute damit anfangen?
