Verschwommene Sicht und trockene Augen? Diese einfache Abendgewohnheit kann Ihre Augen über Nacht unterstützen
Wachen Sie manchmal mit trockenen, gereizten Augen auf – oder mit diesem „Sandkorn“-Gefühl, das den Start in den Tag schwer macht? Was viele unterschätzen: Schon eine kleine Anpassung am Abend, vor allem rund ums Essen, kann Ihren Augen dabei helfen, sich während des Schlafs besser zu erholen. Lesen Sie bis zum Schluss – der entscheidende Faktor überrascht die meisten.
Mit zunehmendem Alter klagen viele Menschen häufiger über verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit und dauerhafte Augenmüdigkeit. Dabei läuft die wichtigste Regenerationsphase der Augen oft genau dann, wenn wir schlafen: In der Nacht werden Gewebe hydratisiert, die Durchblutung kann sich verbessern und der Körper arbeitet daran, oxidativen Stress vom Tag zu reparieren.
Der Knackpunkt: Fehlen dem Körper nachts die passenden Nährstoffe, kann diese Regeneration weniger effektiv ablaufen.
Einfache Lebensmittel, die Ihre Augen nachts unterstützen können
Gurke – Feuchtigkeit und Beruhigung
Gurken bestehen zu über 95 % aus Wasser. Das kann dabei helfen, die Umgebung der Augen zu befeuchten und Schwellungen zu reduzieren. Dünne Scheiben auf den geschlossenen Lidern vor dem Schlafengehen wirken zudem angenehm kühlend und entspannend.
Kamillentee – Entspannung und bessere Zirkulation
Kamille enthält natürliche Pflanzenstoffe wie Apigenin. Ein warmer Kamillentee am Abend kann den Körper beruhigen, die Schlafqualität fördern und damit indirekt auch eine gute nächtliche Versorgung der Augen unterstützen.
Avocado – Nährstoffe für die Makula
Avocados liefern gesunde Fette, Vitamin E sowie Lutein und Zeaxanthin. Diese Stoffe stehen im Zusammenhang mit dem Schutz der Netzhaut und helfen dem Körper, wichtige fettlösliche Nährstoffe besser aufzunehmen.
Blaubeeren – Unterstützung für feine Blutgefäße
Blaubeeren sind reich an Anthocyanen. Diese können die feinen Kapillaren der Netzhaut unterstützen und die Anpassung an wechselnde Lichtverhältnisse begünstigen – interessant für alle, denen besonders Nachtfahren schwerfällt.
Weitere starke Helfer für den Abend
- Kiwi: viel Vitamin C, kann die körpereigene Melatoninbildung unterstützen
- Mandeln: liefern Vitamin E und werden eher langsam verwertet
- Gekochte Karotte mit Olivenöl: verbessert die Aufnahme von Beta-Carotin
- Gekochtes Ei: gute Quelle für gut verfügbares Lutein
In Kombination können diese Lebensmittel eine gleichmäßigere Nährstoffversorgung über die Nacht hinweg fördern.
Der entscheidende „Trick“: Nicht nur was – sondern wann
Laut der Empfehlung eines sehr betagten japanischen Arztes ist der wichtigste Punkt nicht allein die Auswahl der Lebensmittel, sondern der Zeitpunkt.
Wenn Sie solche Snacks 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen einplanen, hat der Körper genug Zeit für die Verdauung – und die Nährstoffe stehen besonders dann bereit, wenn der Tiefschlaf beginnt und die Erholung am intensivsten ist.
Einfache Abendroutine zum Start (ab heute)
- 30–45 Minuten vorher: 1 Kiwi
- 45–60 Minuten vorher: Kamillentee + 5–7 Mandeln
- 60–90 Minuten vorher: gekochte Karotte mit Olivenöl + 1 gekochtes Ei
- Optional im selben Zeitfenster: Avocado oder Blaubeeren
Vermeiden Sie am Abend möglichst viel Zucker und schwere Gewürze, damit die Verdauung nicht unnötig belastet wird.
Stellen Sie sich vor: in 30 Tagen
Morgens mit besser befeuchteten Augen aufwachen. Klarer sehen. Tagsüber weniger Reizgefühl und Müdigkeit in den Augen spüren. Kleine, konsequente Anpassungen können spürbare Effekte bringen.
Starten Sie am besten mit nur einem Lebensmittel und beobachten Sie, wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen.
Abschließender Tipp: Notieren Sie kurz, wie sich Ihre Augen direkt nach dem Aufwachen anfühlen. Schon nach wenigen Tagen kann eine Veränderung auffallen.
Hinweis
Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Für persönliche Empfehlungen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
