Beine-hoch-an-der-Wand-Pose – Tiefe Entspannung und bessere Durchblutung
Diese sanfte Yoga-Haltung, auch als Viparita Karani bekannt, ist ideal, um Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und die Durchblutung in den Beinen zu fördern. Sie eignet sich perfekt für den Abend oder immer dann, wenn du eine kleine Auszeit brauchst.
Was du dafür brauchst
- Eine freie Wand, an die du dich anlehnen kannst
- Eine bequeme Unterlage (Yogamatte oder Teppich)
- Ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke (optional zur Unterstützung des unteren Rückens)
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setz dich seitlich mit einer Hüfte direkt an die Wand.
- Lehne dich langsam nach hinten und komme in Rückenlage.
- Drehe deinen Körper so, dass deine Beine nach oben zeigen und entspannt an der Wand anliegen.
- Richte dich so aus, dass dein Gesäß möglichst nah an der Wand ist, ohne dass es unangenehm wird.
- Lege deine Arme seitlich vom Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben.
- Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und lass den Atem langsam wieder ausströmen.
- Verweile 5 bis 15 Minuten in dieser Position und konzentriere dich auf einen ruhigen, gleichmäßigen Atem und das Loslassen aller Anspannung.
Vorteile der Beine-hoch-an-der-Wand-Pose
- Beruhigt das Nervensystem und hilft, Stress abzubauen
- Unterstützt eine bessere Blutzirkulation und kann Schwellungen in den Beinen reduzieren
- Kann die Herzfrequenz senken und die allgemeine Entspannung fördern
- Trägt zu besserer Schlafqualität bei und hilft, geistige Anspannung und innere Unruhe zu lösen
