Besser schlafen bei Sodbrennen und Reflux
Sodbrennen und saurer Reflux sind nicht nur unangenehm, sie können auch Ihren Schlaf massiv stören. Studien zeigen, dass die Schlafposition einen großen Einfluss auf die Häufigkeit und Intensität der Beschwerden haben kann. Besonders das Schlafen auf der linken Seite hilft dabei, Magensäure im Magen zu halten und den Rückfluss in die Speiseröhre zu verringern.
In dieser kurzen Anleitung erfahren Sie, warum die linke Seitenlage bei Reflux empfehlenswert ist und wie Sie Ihre Schlafumgebung so gestalten, dass Sie nachts ruhiger und beschwerdefreier schlafen können.
Warum die linke Seite bei Reflux hilft
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen:
- bleibt der Mageneingang im Verhältnis zur Speiseröhre höher gelegen
- kann Magensäure schlechter in die Speiseröhre zurückfließen
- werden typische Reflux-Symptome wie Brennen hinter dem Brustbein häufig reduziert
Diese einfache Veränderung der Schlafposition ist eine natürliche, medikamentenfreie Methode, um Beschwerden zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
„Rezept“ für eine refluxfreundliche Schlafumgebung
Auch wenn es sich nicht um ein klassisches Kochrezept handelt, können Sie mit den folgenden „Zutaten“ und „Schritten“ Ihre ideale Schlafumgebung gegen Sodbrennen schaffen.
★ Zutaten
- Ein Keilkissen oder schräges Kopfteil (optional)
- Ein bequemes Kopfkissen, das Nacken und Kopf gut stützt
- Eine unterstützende Matratze, die die Wirbelsäule entlastet
- Eine ruhige, entspannte Schlafumgebung
- gedämpftes Licht
- möglichst wenig Lärm
- angenehme Raumtemperatur
★ Anleitung
-
Schlafplatz vorbereiten
Achten Sie darauf, dass Matratze und Kissen Ihre Wirbelsäule gut unterstützen. Eine ergonomische Liegeposition entlastet den Körper und lässt Sie insgesamt entspannter schlafen. -
Auf der linken Seite schlafen
Legen Sie sich zum Einschlafen bewusst auf die linke Seite. Diese Position begünstigt, dass Magensäure im Magen bleibt und vermindert so die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen in der Nacht. -
Oberkörper leicht erhöhen (optional)
Wenn Sie trotz Seitenlage weiterhin Beschwerden haben, verwenden Sie ein Keilkissen oder erhöhen Sie das Kopfende des Bettes ein wenig. Eine leichte Schräglage des Oberkörpers kann zusätzlich verhindern, dass Magensäure nach oben steigt. -
Entspannende Atmosphäre schaffen
Dunkeln Sie den Raum ab, reduzieren Sie störende Geräusche und schaffen Sie eine ruhige, angenehme Umgebung. Entspannung unterstützt nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Regeneration des Körpers.
Fazit
Durch das Schlafen auf der linken Seite, kombiniert mit einer gut abgestimmten Schlafumgebung, können die Symptome von Reflux und Sodbrennen deutlich vermindert werden. Mit diesen einfachen Anpassungen steigern Sie Ihre Schlafqualität und wachen erholter und mit weniger Beschwerden auf.
